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日本最新超慢速深蹲,超高血糖2个月降回标準值


2020-07-14

控制血糖已经成为现代人重要的课题,无论是想透过预防糖尿病,或是糖尿病患者必须控制病情、预防等严重併发症,都需要一套良好的控制血糖计画。而除了要注意饮食控制、避免血糖飙高以外,日本院长也推荐「超慢速深蹲」,一周只要做2次,最快3个月就可能使血糖降低、预防高血糖带来的各种问题!
超慢速深蹲改变肌肉质量,帮助打造降血糖体质
日本福岛县宇佐见内科院长宇佐见啓治,约从30年前就开始推广「超慢速深蹲」,帮助许多患者改善了高血糖问题。而他所推荐的超慢速深蹲能改善血糖值的原因,和人体内不同颜色的二种肌肉有关。
有「肌肉博士」之称的日本东京大学教授石井直方表示,人体肌肉根据纤维颜色不同,大致可分为以下两种:
  • 白肌:又称「快缩肌」,主要负责讲求爆发力的高速活动,例如跳跃等。
  • 红肌:又称「慢缩肌」,主要负责需要持久力的运动,例如马拉松等。

每个人都同时拥有这两种颜色的肌肉,只是比例上因人而异。宇佐见啓治受邀出演健康节目时指出,白色的快缩肌,主要燃烧的能源是糖分;红色的慢缩肌,主要燃烧的能源则是脂肪。而透过超慢速深蹲,可望让白肌渐渐转呈粉红色。日本至学馆大学副教授、运动训练专家光冈薰表示,这种粉红色的肌肉能够同时燃烧糖分与脂肪,因此具备强力降血糖、抑制餐后高血糖、减肥的效果。
节目中一位63岁男士关根丰先生,在做这个动作3个月后,血糖就从142mg/dl降到86mg/dl,就连体重也从80kg降到73kg;另一位46岁的小贺坂一隆先生,竟然只做了2个月,血糖就从超高的330mg/dl降到160mg/dl,相当惊人!
超慢速深蹲这样做,可望使高血糖问题得到改善
节目也邀请到日本京都医疗中心预防医学研究室室长坂根直树,以及日本预防医疗训练专家松井浩共同指导正确的慢速深蹲做法。超慢速深蹲动作简单,年长者也能轻鬆进行,以3个月为目标持续练习,可能有助改善血糖;持续进行练习更可能改善体质,打造不容易让血糖暴增的身体!
  1. 双脚与肩同宽站好,膝盖和脚尖朝向同方向,向外张开约30度。
    日本最新超慢速深蹲,超高血糖2个月降回标準值
  2. 膝盖不要超过脚尖,花10秒的时间慢慢下蹲,并随时注意不要驼背、持续呼吸,可将手平举于前方帮助平衡。
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  3. 在第10秒时膝盖应成90度,大腿和地面平行,维持这个状态2秒再起身。

这个动作每做10次后休息2~3分钟,总共30次为一个循环,每周做2个循环即可,如果是高龄者或腰痛、脚痛的人,也可以放椅子以防跌倒。如果无法完全蹲到90度,或是无法做满30次,可以将脚站开一点减少负荷,或是先以做10次为目标等,再逐渐加强练习量。
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